מהם עקרונות התזונה לבניית שרירים?

עקרונות תזונתיים לחיזוק שרירים

בהסתמך אך ורק על שלוש ארוחות ביום, אל תצפו לעלות במשקל באופן אפקטיבי - רק לעלות בבשר בלי לעלות במשקל. דיאטת שלוש ארוחות ביום מאפשרת לכם לצרוך כמות גדולה של חלבון ושומן בכל ארוחה. הגוף שלכם יכול לאגור רק מספר מוגבל של קלוריות בארוחה, נחשו מה התוצאה? נפיחות, ספיגה לקויה והשמנת יתר לא יעילה. יש לאכול את הארוחה הראשונה שלכם תוך 15 עד 20 דקות לאחר היקיצה, ולאחר מכן כל 2.5 עד 3 שעות במרווח בין ארוחות אחרות.

מגוון המזונות צריך להיות מגוון. אכילת אותו הדבר כל יום יכולה לגרום לכם במהירות לבחילות. בדיוק כפי שאנו משנים לעתים קרובות את תוכניות האימונים שלנו כדי להימנע משעמום, עליכם לשנות כל הזמן את התזונה שלכם. בדרך כלל, אתם אוכלים מה שיש לכם בבית, ולכן הדרך הטובה ביותר היא לקנות מזונות שונים בכל שבוע. זה לא רק מאזן את התזונה שלכם, אלא גם מאפשר לכם להבין את תגובת הגוף שלכם למזונות שונים. אל תאכלו דברים ללא שינוי.

גידול בשר הוא למעשה דרך לאכול, כי צמיחת השרירים שלך דורשת קלוריות. צריכת קלוריות לא מספקת היא כמו לרצות לקנות מכונית של 50,000 דולר אבל רק בתקציב של 25,000 דולר. איך זה אפשרי? אז אם אתם רוצים לעלות 1-2 קילו בשבוע, אתם צריכים להוסיף קצת פחמן, מים וחלבון לפני ארוחת הבוקר, לפני האימון ואחרי האימון.