מהם עקרונות התזונה להגדלת השרירים?

עקרונות תזונתיים להגדלת שרירים

בהסתמך רק על שלוש ארוחות ביום, אל תצפה לעלות במשקל יעיל - רק תעלה בשר מבלי לעלות במשקל. דיאטת שלוש הארוחות ביום מאפשרת לצרוך כמות גדולה של חלבון ושומן בכל ארוחה. הגוף שלך יכול לאגור כל כך הרבה קלוריות בארוחה, נחשו מה התוצאה? נפיחות, ספיגה לקויה והשמנת יתר. את הארוחה הראשונה שלך יש לאכול תוך 15 עד 20 דקות לאחר ההתעוררות, ולאחר מכן כל 2.5 עד 3 שעות מרווח לארוחות אחרות.

מגוון האוכל צריך להיות מגוון. אכילה של אותו דבר כל יום עלולה לגרום לך במהירות לבחילה. בדיוק כמו שאנו משנים לעתים קרובות את תוכניות האימונים שלנו כדי למנוע שעמום, אתה צריך לשנות כל הזמן את התזונה שלך. בדרך כלל, אתה אוכל מה שיש לך בבית, אז הדרך הטובה ביותר היא לקנות מזונות שונים בכל שבוע. זה לא רק מאזן את התזונה שלך, אלא גם מאפשר לך להבין את תגובת הגוף שלך למזונות שונים. אל תאכל דברים בלתי משתנים.

גידול בשר הוא למעשה דרך לאכול, מכיוון שצמיחת השריר שלך דורשת קלוריות. צריכת קלוריות לא מספקת זה כמו לרצות לקנות מכונית של 50000 אבל רק תקציב של 25000. איך אפשר? אז אם אתה רוצה לגדול 1-2 קילו בשבוע, אתה צריך להוסיף עוד קצת פחמן, מים וחלבון לפני ארוחת הבוקר, לפני האימון ואחרי האימון.