מהם עקרונות תזונה להגדלת שרירים?

עקרונות תזונתיים להגדלת שרירים

בהסתמכות אך ורק על שלוש ארוחות ביום, אל תצפו לעלות במשקל אפקטיבי - רק לעלות בבשר מבלי לעלות במשקל. שלוש הארוחות ביום דיאטה מאפשרת לך לצרוך כמות גדולה של חלבון ושומן בכל ארוחה. גופך יכול לאחסן רק כל כך הרבה קלוריות בארוחה, נחשו מה התוצאה? נפיחות, ספיגה לקויה והשמנת יתר פרודוקטיבית. יש לאכול את הארוחה הראשונה שלך תוך 15 עד 20 דקות לאחר התעוררות, ואז כל מרווח של 2.5 עד 3 שעות לארוחות אחרות.

מגוון המזון צריך להיות מגוון. אכילת אותו דבר כל יום יכולה להפוך אותך במהירות לבחילה. בדיוק כמו שלעתים קרובות אנו משנים את תוכניות האימונים שלנו כדי להימנע משעמום, אתה צריך לשנות כל הזמן את הדיאטה שלך. בדרך כלל אתה אוכל את מה שיש לך בבית, כך שהדרך הטובה ביותר היא לקנות אוכלים שונים בכל שבוע. זה לא רק מאזן את התזונה שלך, אלא גם מאפשר לך להבין את תגובת גופך למזונות שונים. אל תאכל דברים בלתי משתנים.

גידול בשר הוא למעשה דרך לאכול, מכיוון שגידול השרירים שלך דורש קלוריות. לא מספיק צריכת קלוריות זה כמו לרצות לקנות רכב של 50000 אבל רק 25000 תקציב. כמה אפשרי? אז אם אתה רוצה לצמוח 1-2 פאונד בשבוע, אתה צריך להוסיף קצת פחמן, מים וחלבון נוספים לפני ארוחת הבוקר, לפני האימונים ואחרי האימונים.