פעילות גופנית עוזרת לרדת במשקל. זו עובדה: צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאוכלים ושותים כדי לרדת במשקל. הפחתת צריכת הקלוריות בתזונה חשובה מאוד לירידה במשקל.
פעילות גופנית משתלמת בטווח הארוך בכך שהיא שומרת על ירידה במשקל. מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה תגדיל את הסיכויים שלך לשמור על ירידה במשקל.
כמה פעילות גופנית עליי לעשות?
פעילות גופנית סדירה צורכת הרבה אנרגיה, שורפת שומן ומשפיעה על ירידה במשקל.. התחילו עם כמה דקות של פעילות גופנית בכל פעם. כל פעילות גופנית עדיפה על חוסר פעילות גופנית, וזה עוזר לגוף שלכם להתרגל לאט לאט לפעילות.
צעד אחר צעד. צעד אחר צעד יהפוך את האימון שלכם לבטוח יותר. אם יש לכם מעט מאוד פעילות בשגרת יומכם, הקפידו להתאמן במתינות בהתחלה. אל תגזימו בכמות האימון שלכם, והגדילו בהדרגה את כמות האימון צעד אחר צעד. חשוב לבצע תרגיל חימום לפני האימון כדי למנוע התכווצויות הנגרמות כתוצאה מהפעילות הגופנית.
נשמו נכון. שימו לב לנשימה במהלך פעילות גופנית. במיוחד במהלך ריצה, הנשימה צריכה להיות בקצב מסוים. כאשר נושמים דרך האף והפה בו זמנית, הפה לא צריך להיות פתוח מדי. ניתן לגלגל את הלשון כדי להאריך את זמן שהיית האוויר בפה ולהפחית את הגירוי של אוויר קר לדרכי הנשימה. בכל נשימה יש לשים לב לנשיפת כמה שיותר גז מהריאות כדי להגביר את האוורור היעיל.
איזה סוג של פעילות גופנית עליי לעשות?
אַתָהיכול לעשות הרבה פעילות גופנית כדי להשיג אפקט של ירידה במשקלוגורם ללב ולריאות לעבוד קשה יותר, כגון הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה קלה, שחייה, שיעורי כושר או סקי למרחקים.
חוץ מזה, מ'לנהל את הדשא שלך, לצאת לרקוד, לשחק עם הילדים שלך - הכל נחשב, אם זה מרגש אותךולגרום לך להיות בריא יותר.
עבור קשישים מסוימים או אלו הסובלים ממחלות גופניות מסוימות, יש צורך להתייעץ עם רופא כדי לשים לב אילו תרגילים להימנע מהם.
לאט לאט מערבאלקינגושחייה הן בחירה טובה עבור רוב האנשים.עבדו בקצב איטי ונוח כדי שתתחילו להיכנס לכושר מבלי לאמץ את הגוף.
חוץ מהפעילות הגופנית הרגילה aלפחות פעמיים או שלוש בשבוע, ניתן להשתמש בגומיות התנגדות, משקולות או משקל הגוף שלכם.
סוף סוף אל'אל תשכח למתחו את כל השרירים לפחות פעמיים בשבוע לאחר אימון. זה עוזר לשמור על גמישותכם ולמנוע פציעות.
זמן פרסום: 31 באוקטובר 2023
