פעילות גופנית עוזרת לרדת במשקל. זו עובדה: אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל ולשתות כדי לרדת במשקל. הפחתת צריכת הקלוריות בתזונה חשובה באמת לירידה במשקל.
התרגיל משתלם בטווח הרחוק על ידי שמירת הקילוגרמים האלה. מחקרים מראים כי פעילות גופנית קבועה תגדיל את הסיכוי שלך לשמור על ירידה במשקל.
כמה תרגיל עלי לעשות?
פעילות גופנית קבועה צורכת הרבה אנרגיה, שורפת שומן, ויש לה את ההשפעה של ירידה במשקל. התחל עם כמה דקות של אימון בכל פעם. כל תרגיל טוב יותר מאף אחד, וזה עוזר לגופך להתרגל לאט לאט להיות פעיל.
צעד אחר צעד. שלב אחר שלב יהפוך את התרגיל שלך לבטוח יותר. אם יש לך מעט מאוד פעילות בשגרת היומיום שלך, הקפד להתאמן במתינות בתחילת הדרך. אל תעריכו יתר על המידה את כמות התרגיל שלכם, והגדילו בהדרגה את כמות התרגיל שלכם צעד אחר צעד. חשוב לבצע תרגיל חימום לפני האימון כדי למנוע התכווצויות שנגרמו כתוצאה מפעילות גופנית.
לנשום נכון. שימו לב לנשימה במהלך האימון. במיוחד במהלך הריצה, לנשימה צריכה להיות קצב מסוים. כאשר נושמים דרך האף והפה בו זמנית, הפה אינו צריך להיות פתוח מדי. ניתן לגלגל את הלשון כדי להאריך את הזמן שהאוויר נמצא בפה ולהפחית את גירוי האוויר הקר לדרכי הנשימה. כל נשימה צריכה לשים לב לנשיפת כמה שיותר גז מהריאות כדי להגביר את האוורור האפקטיבי.
איזה סוג של תרגיל עלי לעשות?
אַתָהיכול לעשות פעילות גופנית רבה כדי להשיג אפקט ירידה במשקלוכןגורם ללב ולריאות שלך לעבוד קשה יותר, כמו הליכה, אופניים, ריצה קלה, שחייה, שיעורי כושר או סקי קרוס קאנטרי.
חוץ מזה, מבגלל הדשא שלך, לצאת לרקוד, לשחק עם ילדיך - הכל נחשב, אם זה מחזיק את הלב שלךולהפוך אותך לבריא יותר.
עבור חלק מהקשישים או לאנשים עם מחלות גופניות מסוימות, יש צורך להתייעץ עם רופא כדי לשים לב לאילו תרגילים כדי להימנע מהם.
לאט לאט wמתייצבושחייה הם בחירה טובה עבור רוב האנשים.עבדו בקצב איטי ונוח כדי שתתחיל להתאים בלי להתאמץ על גופך.
מלבד התרגיל הרגיל aאני פחות פעמיים או שלוש בשבוע, אתה יכול להשתמש בלהקות התנגדות, משקולות או משקל גופך שלך.
סוף סוף דון'לא תשכח sטרץ 'את כל השרירים שלך לפחות פעמיים בשבוע לאחר האימון. זה עוזר לשמור על גמישותך ולמנוע פציעות.
זמן ההודעה: אוקטובר 31-2023
