פעילות גופנית עוזרת לרדת במשקל. עובדה: אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל ושותה כדי לרדת במשקל. הפחתת צריכת הקלוריות בדיאטה חשובה מאוד לירידה במשקל.
פעילות גופנית משתלמת בטווח הארוך על ידי שמירה על הקילוגרמים האלה. מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה תגדיל את הסיכויים שלך לשמור על ירידה במשקל.
כמה פעילות גופנית עלי לעשות?
פעילות גופנית סדירה צורכת הרבה אנרגיה, שורפת שומנים ויש לה השפעה של ירידה במשקל. התחל עם רק כמה דקות של פעילות גופנית בכל פעם. כל פעילות גופנית עדיפה על שום פעילות גופנית, וזה עוזר לגוף להתרגל לאט לאט להיות פעיל.
צעד אחר צעד. צעד אחר צעד יהפוך את האימון שלך לבטוח יותר. אם יש לך מעט מאוד פעילות בשגרת היומיום שלך, הקפד להתאמן במתינות בהתחלה. אל תעריך יתר על המידה את כמות הפעילות הגופנית שלך, והגדל בהדרגה את כמות הפעילות הגופנית שלך צעד אחר צעד. חשוב לעשות תרגיל חימום לפני האימון כדי למנוע התכווצויות שנגרמות מפעילות גופנית.
לנשום נכון. שימו לב לנשימה במהלך האימון. במיוחד במהלך הריצה, הנשימה צריכה להיות בעלת קצב מסוים. כאשר נושמים דרך האף והפה בו זמנית, הפה לא צריך להיות פתוח מדי. ניתן לגלגל את הלשון על מנת להאריך את זמן שהאוויר בפה ולהפחית את הגירוי של אוויר קר לדרכי הנשימה. כל נשימה צריכה לשים לב לנשיפת גזים רבים ככל האפשר מהריאות כדי להגביר את האוורור האפקטיבי.
איזה סוג של פעילות גופנית עלי לעשות?
אַתָהיכול לעשות הרבה פעילות גופנית כדי להשיג אפקט ירידה במשקלוגורם ללב ולריאות שלך לעבוד קשה יותר, כגון הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה, שיעורי כושר או סקי קרוס קאנטרי.
חוץ מזה, מבזכות הדשא שלך, לצאת לרקוד, לשחק עם הילדים שלך - הכל נחשב, אם זה מחזיר את הלב שלךולהפוך אותך לבריא יותר.
עבור חלק מהקשישים או הסובלים ממחלות גופניות מסוימות, יש צורך להתייעץ עם רופא כדי לשים לב מאילו תרגילים להימנע.
לאט לאט Wאלקינגושחייה הם בחירה טובה עבור רוב האנשים.עבדו בקצב איטי ונוח כדי שתתחילו להיכנס לכושר מבלי לאמץ את הגוף.
חוץ מהתרגיל הרגיל aלפחות פעמיים או שלוש בשבוע, אתה יכול להשתמש ברצועות התנגדות, משקולות או משקל הגוף שלך.
לבסוף אל'לא לשכוח sתמתח את כל השרירים שלך לפחות פעמיים בשבוע לאחר האימון. זה עוזר לשמור אותך גמיש ולמנוע פציעה.
זמן פרסום: 31 באוקטובר 2023
